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PAGENAVI

連休疲れ対策に

長い連休だったはずなのに、なんとなく疲れが残っている方が多いのではないでしょうか?

働き者の日本人の気質として、体はともかく脳は意図的に休ませないと完全にはリフレッシュできない様です。

休ませる手段として マインドフルネス呼吸法というものがある様なので紹介します。瞑想の一つの様です。

以下を1日5〜10分、毎日続けてください 。

1. 基本姿勢をとる
●椅子に座る(背筋を軽く伸ばし、背中は背もたれから離して)
●お腹はゆったり、手は太ももの上、脚は組まない
●目は閉じる(開ける場合は、2メートルくらい先の空中を見る)

2. 身体の感覚に意識を向ける
●接触の感覚(足の裏と床、お尻と椅子、手と太ももなど)
●身体が地球に引っ張られる重力の感覚

3. 呼吸に注意を向ける
●呼吸に関わる感覚を意識する(鼻を通る空気/空気の出入りによる胸・お腹の上下/呼吸と呼吸の切れ目/それぞれの呼吸の深さ/吸う息と吐く息の温度の違い……など)
●深呼吸や呼吸コントロールは不要(自然と呼吸がやってくるのを「待つ」ような感覚で)
●呼吸に「1」「2」……「10」とラベリングするのも効果的

4. 雑念が浮かんだら……
●雑念が浮かんだ事実に気づき、注意を呼吸に戻す(呼吸は「意識の錨」)
●雑念は生じて当然なので、自分を責めない

例にもれず僕も連休疲れがあるので、やってみようと思います。

連休中に僕のひいおばあちゃんの名前が「メガ」だという事が発覚し、

強めの雑念が未だに頭から離れませんが、自分を責めずに頑張ります。

category : 宇都宮圭一 | posted at 2019.5.8

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